蛋白质缓解老年人肌肉衰减
简介： 50岁以后，蛋白随着年龄增长，质缓身体成分悄悄发生了变化，解老肌肉肌肉逐渐减少，年人脂肪逐渐增多。衰减直接后果是蛋白代谢降低、体质下降、质缓体力不足、解老肌肉体型走样等；间接后果是年人影响关
50岁以后，随着年龄增长，衰减身体成分悄悄发生了变化，蛋白肌肉逐渐减少，质缓脂肪逐渐增多。解老肌肉直接后果是年人代谢降低、体质下降、衰减体力不足、体型走样等；间接后果是影响关节稳定，易出现骨性关节炎、关节退行性改变、骨质增生、骨刺、腰间盘椎突出等，严重者活动能力降低、步速缓慢、行走困难、步履蹒跚、摔倒骨折等。如何才能减缓肌肉衰退，保持体力和体质，预防骨关节疾病呢？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。蛋白质不但是肌肉的主要成分，还能促进肌肉合成。研究表明，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。因此，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。
那种认为老年人宜粗茶淡饭、不要吃肉的观点是十分片面的。有研究表明，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成，减缓肌肉衰退。饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者。
当然，仅仅靠喝奶、吃肉是不够的。为了减缓肌肉衰退，要加强运动，特别是哑铃、杠铃、骑车、游泳、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，作用更为显著。一般认为，每周锻炼2 -3 次，每次30分钟就可以获得较好效果。
相关文章：
相关推荐：
- 快讯：钱宝网张小雷投案 涉嫌违法犯罪被调查中
- สภาพอากาศกรุงเทพฯ 5 โมงเย็น ไม่มีฝน อุณหภูมิ 31 องศาฯ
- 《就是这么任性》(王麟&杨海彪演唱)的文本歌词及LRC歌词
- 2018小升初英语作文： My English classroom
- 姜伟泽18分珀塞尔38分 山东轻取吉林拿下7连胜
- 京东工业黄恺：以数智供应链为翼，护航中企出海高质量发展
- 为什么要横切牛肉，顺切猪？
- สภาพอากาศกรุงเทพฯ 5 โมงเย็น ไม่มีฝน อุณหภูมิ 31 องศาฯ
- 防弹少年团《Spring Day》连续9年稳居Melon年榜 创历史最长纪录
- 《妄想天下》再现史诗剧情 正邪龙渊鏖战
栏目分类
最新文章